30.08.2012r Trening: B Rozgrzewka ogólna 1. Push press 10*18\8*30\8*40\8*48\4*58 2. High Pull+1 wspięcia na palce ze szrugsem na początku każdej serii 8*28\8*40\8*50\5*55 3. Martwy ciąg klasyk 10*28\8*50\8*70\8*80\6*90\5*100 4. Szrugsy 15*70\14*70\12*70 5. wiosłowanie w opadzie 8*30\8*40\8*50\6*55\8*53\8*48 6. Wyciskanie hantli na skosie [...]
[...] rozgrzania nóg i naramiennych (pajacyki, wymachy, skłony, skręty, przysiady, rotatory barków. Trening siłowy wg rozpiski. Rekord w przysiadach (90kg w ostatniej serii i zrobiłem 8 powt). Jestem blisko ciężaru swojego ciała. Git. Wykroki też z rekordem (45kg) w ostatniej serii, ale zrobiłem tylko 6 wykroków. Rekord również w [...]
W dupie z tymi pompkami. W szóstej serii MC dałeś gazu i tu nikt Ci nie podskoczy ;-)Próbuj te pompki po odpoczynku. Też będę próbować :-) MC w 7 serii też dałeś pokaz siły, że o 8-j nie wspomnę :-)
[...] powtórzenia zrobiłem rzutem na taśmę }:-(. Kolano boli mnie do tej pory, ale trzeba zacisnąć zęby i walczyć dalej ;-) Ćwiczenia na brzuch - dwa ćwiczenia, po 20 powtórzeń w serii po 10 każdego ćwiczenia, dziesięć serii , 3. Wznosy tułowia - Skrętoskłony leżąc - 200 p - 10s x 20p Plecy 4. Seria łączona - podciąganie, "wiosło" - 6 obwodów [...]
[...] zmęczeniem a dobrą formąW poprzednim poście żartowałem. Moja definicja twardości to pokonywanie bariery zmęczenia i niechęci do dalszego wysiłku. Byłem twardy gdy robiłem SK z 43 kg. Wymiękam teraz przy 48 kg - ciężko jest i odechciewa mi się dalszego wysiłku gdy widzę, że 10 serii robię w o.30 minut a pozostaje do zrobienia jeszcze 20 serii.
[...] }:-( Przy tym obciążeniu to najtrudniej utrzymać kręgosłup pod kontrolą, dlatego chyba na razie nie będę dokładać. B1, B2 Tu w zasadzie ciężko cos powiedzieć od pierwszych serii czuje, co ćwiczę ;-) C1 Popełniłam samowolę i zamieniłam wypady na split squat, ze względu na lewe kolano. Zeszłam z obciążeniem, ale robiłam wolniej i dokładniej i [...]
[...] - 4 serie po 15 powtórzeń Wyciskanie poziome - 4 serie po 8-10 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 4 serie po 7-9 powtórzeń Wyciskanie francuskie, hantelki - 5 serii po 10 powtórzeń Prostowanie ramion z hantelkiem w opadzie tułowia - 5 serii po 10-11 powtórzeń Dzień 2: Plecki i przedramiona Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]
[...] TWOJA a raczej jej fragment "... 2 SQ dotąd az nie wykonam 3p 3p x 60kg 3p x 70kg 3p x 80kg 3p x 90kg 3p x 100kg 3p x 105kg 2p x 110kg..." "... 2.Za duzo tych serii Od 70-75kg od nastepnego razu zaczynam " nie *******, to nie jest wcale dużo serii 8 serii z czego 3 są cięzkie to ma być dużo? ogólnie to pisząc wypiske pisz [...]
[...] "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]
Powitać :). Dziś początek nowego tygodnia zaczęty klatą i bicepsem + brzuch + cardio Klatka : Wycisk hantli na ławce poziomej 46kg x 10 x 5 serii Wycisk Hantli skos dodatni 36kg x 10 x 5 serii Unoszenie hantli stojac podchwytem do środka + wycisk hantli wąsko na ławce poziomej 8kg x 10 + 26kg x 10 4 serie Biceps : Uginanie przedramion ze [...]
[...] - siodemki z progresem ? to ci masy nie da, ciężkie uginania na początek a potem juz coraz wieksza izolacja. 2. Przedramie ile razy w tygodniu cwiczyc ? Oraz jaka ilosc serii / powtorzen bedzie najlepsza. I czy przy tym stosowac superserje ? ćwicz raz; zakres serii to 3-5 a powt. 10-20 3. Jakie cwiczenie bedzie najlepsze na boczne aktoniki [...]
[...] z ciezarem) 3)uginanie ramion szerokim podchwytem ze sztanga SIEDZAC PROGRESJA PO 15 POWT: 4)MLOTKI naprzemienne : 5*5 5)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. Kiedy zatrzymaja sie postepy w wyciskaniu zrob : PON: wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p waskie wyc [...]
[...] ze sztangą na barkach 4 s 3.Wyprosty na maszynie 4 x 10 (lżej) 4.MC 4 s !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 5.Uginanie 4 x 10 (lżej) 6.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 5 serii max powt. ps. jak nie masz maszyn albo nie chcesz z nimi się bawić to daj wykroki zamiast wyprostów i wywal uginanie.... KLATA 12 serii głównych plus 8 pomocniczych [...]
[...] -rozpiętki poziom 25x15,15 BICEPSY -uginanie ze sztangą prostą 35x20 40x15 50x10+40x10+25x12(drop) -młotki 20x12 25x10 30x6 -modlitewnik sztanga wąski chwyt 25x20 30x15 35x12+3wymuszone bicepsy robione z kumplem,więc przerwy tylko tyle ile druga osoba potrzebuje na zrobienie serii film z wyciskania http://www.youtube.com/watch?v=JZNwqpoDm1g
[...] (30sek pendulum + 30sek jumping jacks) Rozciąganie: 5 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/faa492cc4a28483b8c9e371f425db90d.jpg Od wtorku wdrażam 3 serię, i zastanawiam się czy w 3 serii powinnam powtarzać ciężar z drugiej jeżeli dam/nie dam rady wykonać 8 powtórzeń? Czy podchodzić do cięższych przeciwników bez względu na to jak sobie radzę w 2 serii?:> [...]
[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 10 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie 10 powtórzeń Podsumowanie: czworogłowe ud: 8 serii dwugłowe ud: 4 serie łydki: 4 serie przywodziciele: 4 serie odwodziciele: 4 serie barki: 12 serii ŚRODA KLATKA + BICEPS (Ja bym wolal wstawic tu triceps) + [...]
[...] hantli na boki siedząc 4x12 2. Wyciskanie hantli siedząc na ławce 4x10 Triceps: 1.Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4x15 2. Prostowanie ramion na linie 4x15 w serii łączonej z 1ćw. 3. Wyciskanie francuskie przy wyciągu dolnym siedząc 4x10 Brzuch: 1. Wznosy nóg leżąc na ławce poziomej 3x20 2. Skłony na ławce skośnej 3x20 [...]
[...] o dziwo tętno było jak należy (135HR) WT 04.02.14 Dieta: j.w. TRENING NÓG: 1.Dwugłowe uda - uginanie stojąc jednonóż na maszynie - martwy ciąg na prostych nogach / w serii łącz. 4 x 15-20 - "dzień dobry" 20kg - " żuraw" 5kg / w s.ł. 4 x 15-20 2. Czworogłowe uda - wejścia na step /4 x 20 na nogę - przeskoki przez step / 4 x [...]